Ovlivňuje modré světlo opravdu spánek? Mobilní telefony a spánek: Proč vás telefon v noci drží vzhůru a jak to napravit?

Hlavní poznatky

• Modré světlo může oddálit tvorbu melatoninu a ztížit usínání.
• Telefony jsou obzvlášť vydatným zdrojem modrého světla kvůli svému jasu a blízkosti našich očí.
• Vystavení modrému světlu můžete omezit kvalitní ochranou displeje proti modrému světlu, brýlemi s filtrem modrého světla, zavedením večerního zákazu používání obrazovek a úpravou jasu telefonu.

Procházení obsahu v telefonu před spaním je pro mnohé z nás každovečerním rituálem, ale podle nedávných zpráv se za tím může skrývat něco zlověstnějšího, co nám sabotuje spánek. Opravdu vás telefon v noci drží vzhůru? Zjistěte, jak telefony ovlivňují spánek, v tomto přehledu od ZAGG a pomocí několika jednoduchých tipů si upravte spánkový režim.

Mobilní telefony a spánek: Co je vlastně modré světlo?

Modré světlo se nachází na konci viditelného spektra s krátkou vlnovou délkou a vysokou energií. Možná vás překvapí, že obrazovka telefonu není jediným zdrojem, kterým jste tomuto světlu vystaveni. Je také zodpovědné za charakteristickou modrou barvu oblohy, kterou v atmosféře rozptylují molekuly vzduchu. 

Naším největším a hlavním zdrojem modrého světla je slunce. Modré světlo ale není jen škodlivé. Má také řadu výhod, například:

• Dodává energii: Modré světlo má mnohem vyšší energii než jiné odstíny, například červený a oranžový. To přímo souvisí s mobilními telefony a spánkem. Modré světlo stimuluje výrazně více než jiné viditelné světlo a v mozku spouští reakce, díky nimž zůstáváte bdělejší a pozornější. Přemýšleli jste někdy, proč je tak povzbuzující probudit se a podívat se na oblohu? Teď už znáte odpověď.
• Regulace spánku: Zdravá dávka modrého světla je nezbytná pro regulaci vašeho cirkadiánního rytmu. Jde o vnitřní hodiny vašeho těla, které určují, kdy jste vzhůru a kdy se vám chce spát. Když v noci používáte telefon, televizi nebo notebook, v podstatě napodobujete tento účinek.
• Zlepšení nálady: Ovlivňuje modré světlo opravdu spánek? Ano. Zároveň ale pomáhá zlepšovat náladu a udržovat vás během dne bdělejší. Tady se to začíná komplikovat. Jak uvidíte, modré světlo, mobilní telefony a spánek na sebe složitě působí a příliš mnoho něčeho dobrého tělu obvykle neprospívá.

Jak telefony ovlivňují spánek

Modré světlo nám sice v některých ohledech prospívá, když jsme vzhůru, ale má svůj důvod, proč dnes vyvolává stále větší obavy po celém světě. Pokud tomu nebudeme věnovat pozornost, mohou mít telefony (a modré světlo) na spánek ničivý dopad. Pojďme se na to podívat podrobněji.

Potlačení melatoninu

Modré světlo působí fascinujícím způsobem na zvláštní buňky v očích známé jako ipRGCs. Když vaše oči zaznamenají modré světlo, mozek si myslí, že je stále den, a potlačí tak tvorbu melatoninu. To je hlavní mechanismus, kterým mobilní telefony ovlivňují spánek.

A jaký je výsledek? Čím déle používáte telefon před spaním, tím déle vaše tělo čeká, než začne vytvářet melatonin. Čím později se melatonin začne tvořit, tím déle vám bude trvat usnout.

Vzdálenost a intenzita

Víme, že modré světlo skutečně ovlivňuje spánek, ale existují různé míry vystavení modrému světlu, které si možná neuvědomujete. Ne každé bezmyšlenkovité projíždění obsahu je stejné. Čím blíž je zařízení, tím vyšší dávce modrého světla jste vystaveni. Tím se zesiluje jeho vliv na váš cirkadiánní rytmus.

Proto mají telefony na spánek obzvlášť velký vliv ve srovnání třeba se sledováním jednoho dílu seriálu Black Mirror nebo sportovního zápasu v televizi před spaním. 

Mentální stimulace

Vztah mezi mobilními telefony a spánkem nespočívá jen ve fyzických vlivech. Používání telefonu před spaním má také výrazný stimulační účinek na mysl, který snadno přehlédnete, pokud často projíždíte obsah. Psaní zpráv, procházení stránky Pro vás a obnovování zpráv udržují váš mozek v pohotovosti a brání mu vypnout. 

Kvalita spánku

Stejně jako u těch nejlepších věcí v životě záleží u spánku na množství i kvalitě. Vystavení modrému světlu v noci může kvalitu spánku nepříznivě ovlivnit tím, že oddaluje uvolňování melatoninu. Výsledkem jsou mělčí a méně osvěžující spánkové cykly (méně REM spánku), které jsou zásadní pro regulaci paměti.

Mobilní telefony a spánek: Proč je hlavním viníkem právě váš telefon

Proč se za modré světlo obviňují právě telefony, když většina z nás denně aktivně používá alespoň dvě zařízení? Telefon může být menší než televize, ale tady je důvod, proč má větší vliv na to, jak modré světlo skutečně ovlivňuje spánek.

Intenzita

Intenzita je obvykle hlavním faktorem toho, jak telefony ovlivňují spánek. Displej telefonu může být malý, ale téměř vždy ho máte přímo před obličejem, zejména před spaním.

Jsou návykové

Váš telefon je pravděpodobně nejsilnějším magnetem na pozornost ve vašem arzenálu. Procházení obsahu před spaním je příjemné a váš mozek touží po další dávce dopaminu. Tento aktivní duševní stav spánku přímo brání.

Moderní design displejů

Obrazovky mobilních telefonů a spánek spolu souvisejí. Ať už používáte ochranné sklo na displej, nebo ne, moderní displeje telefonů jsou navržené tak, aby nabízely maximální jas a čistý obraz, zejména u nejnovějších modelů OLED. Možná si to neuvědomujete, ale za tyto živé barvy a jasně osvětlené displeje platíte vysokou cenu.

Jednoduché změny, které mohou pomoct

Pokud vás to všechno znepokojuje, nemusíte panikařit. Zvrátit nebo alespoň minimalizovat vliv modrého světla na spánek je snazší, než si myslíte. Začněte těmito tipy:

Pořiďte si správné ochranné sklo

Pokud často prohlížíte obsah na telefonu a trápí vás vliv mobilních telefonů na spánek, vaší první volbou by mělo být ochranné sklo ZAGG proti modrému světlu. Kvalitní ochranné sklo s filtrem modrého světla může výrazně zvýšit pohodlí očí i kvalitu spánku tím, že před spaním omezí vaše vystavení modrému světlu.

Proč ZAGG? Pokud věříte, že modré světlo skutečně ovlivňuje spánek, vyberte si značku, která používá kvalitní materiály, jež neubírají obrazovce na ostrosti ani nezkreslují její barvy.

Používejte vestavěné filtry modrého světla

Filtrace modrého světla je nyní vestavěnou funkcí většiny špičkových telefonů. Pokud máte iPhone, stačí v aplikaci Nastavení zapnout funkci Night Shift. Uživatelé Androidu obvykle najdou filtr modrého světla (Noční osvětlení) v nabídce Displej.

Upravte jas

Jas mobilního telefonu a spánek spolu souvisejí. Zvažte snížení jasu obrazovky a večerní nastavení teplejších barev, abyste omezili intenzitu modrého světla. Většina telefonů umožňuje tento režim automatizovat a měnit teplotu barev každý den podle nastaveného rozvrhu.

Brýle proti modrému světlu

Někteří z nás si uvědomují, jak telefony ovlivňují spánek, ale kvůli práci nebo jiným nevyhnutelným důvodům je stále musí používat i v noci. Pokud vám to zní povědomě, zvažte pořízení brýlí s filtrem modrého světla na předpis. Úplně vás modrému světlu nevystaví, ale mohou jeho působení výrazně omezit.

Stanovte si večerku pro obrazovky

Trápí vás vliv mobilních telefonů na spánek? Nejlepším řešením je sebekázeň. Pokud si stanovíte pevnou večerku pro obrazovky a budete ji dodržovat, spánek si zlepšíte nejlépe právě takto.

Plánování je v tomto případě váš nejlepší přítel. Pokud víte, že budete muset před spaním odeslat e-mail, napište ho dříve a v e-mailovém klientovi naplánujte jeho odeslání na správný čas.

Dopřejte si lepší spánek se ZAGG

Opravdu modré světlo ovlivňuje spánek? Ano. S trochou plánování, sebekázně a příprav se ale i ti největší náruživí uživatelé mohou účinkům modrého světla vyhnout. Pokud vás trápí vliv mobilních telefonů na spánek, pořiďte si ZAGG ochranné sklo proti modrému světlu a dopřejte svým očím větší pohodlí. Díky propracovanému designu, omezené doživotní záruce a zesílení grafenem není cesty zpět.

Tato webová stránka neposkytuje lékařské rady a její produkty nejsou určeny k diagnostice, léčbě ani vyléčení jakékoli nemoci či zdravotního problému ani k jejich prevenci. Máte-li jakékoli otázky týkající se svého zdraví, obraťte se na svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.