Påvirker blåt lys virkelig søvnen? Mobiltelefoner og søvn: Derfor holder din telefon dig vågen om natten, og sådan løser du det

Vigtigste pointer

• Blåt lys kan forsinke produktionen af melatonin, så det bliver sværere for dig at falde i søvn.
• Telefoner er særligt kraftige kilder til blåt lys på grund af deres lysstyrke og afstanden til vores øjne.
• Du kan reducere din eksponering for blåt lys med en skærmbeskytter af høj kvalitet, der filtrerer blåt lys, briller med blåt lys-filter, ved at indføre et skærmforbud inden sengetid og ved at justere lysstyrken på din telefon.

At scrolle på telefonen inden sengetid er et aftenritual for mange af os, men nyere rapporter tyder på, at der kan foregå noget mere uhyggeligt bag kulisserne, som saboterer vores søvn. Er det virkelig din telefon, der holder dig vågen om natten? Find ud af, hvordan telefoner påvirker søvnen, med denne oversigt fra ZAGG, og få styr på din søvnrytme med nogle enkle råd.

Mobiltelefoner og søvn: Hvad er blåt lys egentlig?

Blåt lys befinder sig i den synlige del af lysspektret med kort bølgelængde og høj energi. Overraskende nok er din telefonskærm ikke din eneste kilde til eksponering for dette lys. Det er også den lysform, der giver himlen dens karakteristiske blå farve, når det spredes af luftmolekyler i atmosfæren. 

Solen er vores største og vigtigste kilde til blåt lys. Blåt lys er heller ikke kun dårligt. Faktisk har det fordele som:

• Giver energi: Blåt lys indeholder meget mere energi end andre nuancer som rød og orange. Det hænger direkte sammen med mobiltelefoner og søvn. Blåt lys er langt mere stimulerende end andet synligt lys og udløser reaktioner i hjernen, der holder dig mere vågen og opmærksom. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor det er så opkvikkende at vågne og se på himlen? Nu har du svaret.
• Regulerer søvnen: En sund mængde blåt lys er nødvendig for at regulere din døgnrytme. Det er kroppens indre ur, der bestemmer, hvornår du er vågen eller søvnig. Når du bruger din telefon, dit tv eller din bærbare computer om aftenen, efterligner du i bund og grund den effekt.
• Forbedrer humøret: Påvirker blåt lys virkelig søvnen? Ja. Men det spiller også en rolle i at forbedre humøret og holde dig mere vågen hele dagen. Det er her, det bliver kompliceret. Som du vil se, er samspillet mellem blåt lys, mobiltelefoner og søvn kompliceret, og for meget af noget godt er sjældent gavnligt for kroppen.

Sådan påvirker telefoner søvnen

Blåt lys gavner utvivlsomt vores vågne liv på nogle måder, men der er en grund til, at det i dag vækker stigende bekymring verden over. Hvis det ikke begrænses, kan telefoner (og blåt lys) have en ødelæggende indvirkning på søvnen. Lad os dykke dybere ned i det.

Undertrykkelse af melatonin

Blåt lys har et fascinerende samspil med særlige celler i øjnene, der kaldes ipRGC'er. Når øjnene opfatter blåt lys, får det hjernen til at tro, at det stadig er dag, og dermed undertrykkes melatoninproduktionen. Det er den grundlæggende mekanisme bag sammenhængen mellem mobiltelefoner og søvn.

Resultatet? Jo mere du bruger telefonen inden sengetid, desto længere venter kroppen med at producere melatonin. Jo senere melatoninproduktionen går i gang, desto længere tid tager det dig at falde i søvn.

Afstand og intensitet

Vi ved, at blåt lys faktisk påvirker søvnen, men der er grader af eksponering for blåt lys, som du måske ikke er klar over. Ikke al dommedagsscrolling er ens. Jo tættere enheden er på, desto mere koncentreret er dosen af blåt lys. Det forstærker påvirkningen af din døgnrytme.

Derfor påvirker telefoner søvnen særligt meget sammenlignet med for eksempel at se et afsnit af Black Mirror eller en sportskamp på tv inden sengetid. 

Mental stimulering

Sammenhængen mellem mobiltelefoner og søvn handler ikke kun om det fysiske. Brug af telefonen inden sengetid har også en betydelig stimulerende mental effekt, som er let at overse, hvis du ofte scroller. Sms'er, browsing på din For You-side og opdatering af nyhederne holder alle hjernen vågen og forhindrer den i at koble fra. 

Søvnkvalitet

Ligesom livets bedste ting handler søvn om både mængde og kvalitet. Eksponering for blåt lys om aftenen kan forringe søvnkvaliteten, fordi frigivelsen af melatonin forsinkes. Det fører til lettere søvncyklusser, der giver mindre restitution (mindre REM-søvn), som er afgørende for hukommelsens funktion.

Mobiltelefoner og søvn: Derfor er din telefon hovedsynderen

Hvorfor får telefoner al skylden for blåt lys, når de fleste af os aktivt bruger mindst to enheder hver dag? Din telefon er måske mindre end dit tv, men her er grunden til, at den spiller en større rolle, når blåt lys faktisk påvirker søvnen.

Intensitet

Intensiteten er som regel den største faktor for, hvordan telefoner påvirker søvnen. Din telefonskærm er måske lille, men den er næsten altid lige foran ansigtet på dig, især inden sengetid.

De er vanedannende

Din telefon er sandsynligvis den stærkeste opmærksomhedsmagnet, du har. Det føles godt at scrolle inden sengetid, og din hjerne higer efter det næste dopaminkick. Denne aktive mentale tilstand er direkte søvnforstyrrende.

Moderne skærmdesign

Mobilskærme og søvn hænger sammen. Uanset om du bruger en skærmbeskytter eller ej, er moderne telefonskærme designet til at maksimere lysstyrke og klarhed, især de nyeste OLED-modeller. Du er måske ikke klar over det, men de levende farver og stærkt oplyste skærme koster dig dyrt.

Små ændringer, der kan gøre en forskel

Hvis alt dette lyder bekymrende, behøver du ikke gå i panik. Det er nemmere, end du måske tror, at vende eller i det mindste minimere blåt lys' påvirkning af din søvn. Brug disse tips til at komme i gang:

Vælg det rigtige skærmbeskyttelsesglas

Hvis du ofte scroller og er bekymret for mobiltelefoner og søvn, bør dit første køb være et ZAGG-skærmbeskyttelsesglas mod blåt lys. Et skærmbeskyttelsesglas mod blåt lys af høj kvalitet kan øge komforten for øjnene og forbedre søvnkvaliteten betydeligt ved at reducere din eksponering for blåt lys inden sengetid.

Hvorfor ZAGG? Hvis du tror på, at blåt lys virkelig påvirker søvnen, bør du investere i et mærke, der bruger materialer af høj kvalitet, som ikke forringer skærmens klarhed eller gør farverne matte.

Brug indbyggede filtre mod blåt lys

Filtrering af blåt lys er nu en indbygget funktion på de fleste flagskibstelefoner. Hvis du har en iPhone, skal du blot aktivere Night Shift i appen Indstillinger. Android-brugere kan som regel finde indstillingen for blåt lys-filter (Nattelys) under Skærm.

Juster lysstyrken

Mobiltelefonens lysstyrke og søvn hænger sammen. Overvej at skrue ned for skærmens lysstyrke og indstille den til en varmere tone om aftenen for at reducere intensiteten af det blå lys. De fleste telefoner kan endda automatisere dette og ændre farvetemperaturen dagligt efter en tidsplan, du indstiller.

Briller mod blåt lys

Nogle af os ved, hvordan telefoner påvirker søvnen, men er alligevel nødt til at bruge dem sent om aftenen på grund af arbejde eller andre uundgåelige årsager. Hvis det lyder bekendt, kan du overveje at få en recept på brilleglas med blåt lys-filter. De fjerner ikke din eksponering for blåt lys, men de kan reducere den betydeligt.

Indfør skærmforbud ved sengetid

Bekymret for mobiltelefoner og søvn? Disciplin er den ultimative løsning. Hvis du kan fastsætte et bestemt tidspunkt, hvor du lægger skærmen væk, og holde dig til det, er der ingen bedre måde at forbedre din søvnkvalitet på.

Planlægning er din bedste ven her. Hvis du ved, at du skal sende en e-mail, inden du går i seng, kan du bare skrive den tidligere og indstille dit e-mailprogram til at sende den på det rette tidspunkt.

Sov bedre med ZAGG

Påvirker blåt lys virkelig søvnen? Ja. Men lidt planlægning, disciplin og forberedelse kan hjælpe selv de mest ihærdige storforbrugere med at håndtere virkningerne af blåt lys. Hvis du er bekymret for mobiltelefoner og søvn, kan du investere i et ZAGG-skærmbeskyttelsesglas mod blåt lys og give dig selv mere komfort for øjnene. Med avanceret design, begrænset livstidsgaranti og forstærkning med grafen er der ingen grund til at se sig tilbage.

Dette websted yder ikke lægefaglig rådgivning, og dets produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme eller medicinske tilstande eller forebygge dem. Kontakt din læge eller en anden kvalificeret sundhedsperson, hvis du har spørgsmål om dit helbred.